Основи харчових звичок закладаються в дитинстві. Діти, які роблять своє правильне харчування своїм способом життя; Він краще захищений від хвороб, здорово росте і розвивається, а в старшому віці має потужну імунну систему. Здорове харчування в дитинстві має велике значення в навчальних та навчальних успіхах. Діт із відділу харчування та дієти лікарні Memorial Antalya. Берна Ертуğ зробила спеціальні рекомендації щодо здорового харчування для дітей шкільного віку.
1. Харчова програма, придатна для навчальних годин
Позитивний вплив здорових та правильних харчових звичок на розумову діяльність дітей доведено дослідженнями. Регулярна програма харчування необхідна як для освіти, так і для її внеску в ріст і розвиток. З цієї причини, перш за все, харчування дитини має визначатися відповідно до навчальних годин. Відповідно до шкіл з ранковою, обідньою або програмою на цілий день, час сніданку, обіду та вечері, а також перекуси слід планувати відповідно до перерв та перерв.
2. Верх їжі - сніданок
Дуже важливо мати сніданок у дитинстві. Дитина також застосовує це в старшому віці. Найбільш необхідні поживні речовини, необхідні організму, забезпечуються цією їжею. На сніданок слід вживати продукти з високою харчовою цінністю, такі як цільнозерновий хліб, яйця, сир та оливки, а рослинні похідні, такі як помідори та огірки, слід додавати в меню відповідно до сезону. Молоко є рекомендованим напоєм під час цього прийому їжі. Його можна перетворити на привабливий напій, додавши в нього чайну ложку какао, меду або патоки. Свіжовичавлений сік - також хороший варіант для дітей, які не п’ють молока.
3.Це не повинно бути в меню кондитерських виробів та упакованих продуктів.
Неадекватний обмін речовин та ожиріння, що спостерігаються у старшому віці, частіше спостерігаються у дітей, які не починають день зі сніданку. Однак під час їжі слід уникати важких кондитерських продуктів, таких як бублики та тістечка. Здорову їжу, що містить як вітаміни, так і мінерали, такі як фрукти, фундук, волоські горіхи та мигдаль, слід віддавати перевагу замість закусок, печива та шоколаду для закусок, важливих для росту та розвитку дітей. Оскільки фізичні навантаження дітей також інтенсивні протягом шкільного періоду, ці продукти будуть правильним джерелом енергії для них.
4. Завдання сім’ї підготувати ланч-бокс
Сім'ї, які готують обідню коробку для своїх дітей, повинні розглядати період між сніданком та обідом як перекус. Серед цільнозернового бутербродного хліба; зелень можна покласти з сиром, котлетами на грилі або куркою на грилі. Його також можна вживати з пахта або молоком. Однак для цього також слід ретельно підбирати продукти, які дитина може споживати.
5. Різні варіанти меню
Для ланч-боксу вашої дитини ...
Сирний тост або бутерброд
1 пахта
Невеликий салат або нарізки
Сухофруктова суміш
• Овочевий, курячий бутерброд, виготовлений із цільнозернового хліба
Пахта
1 скибочка пирога
• 2-3 скибочки сиру або овочевого тіста
Домашній фруктовий компот з низьким вмістом цукру
Молочний десерт, такий як рисовий або пудинг
