Кістки є одними з найважливіших органів нашого тіла. Це одночасно тримає тіло у вертикальному положенні і стоїть, і дозволяє нам ходити і продовжувати своє життя. Збереження кісток здоровими є дуже важливим для загального здоров’я організму, оскільки воно забезпечує баланс кальцію в нашому організмі. Хакан Озсой, із відділення ортопедії та травматології лікарні Меморіал Анкара, перерахував 5 важливих пропозицій щодо збереження міцності кісток.
Найпоширеніший стан - остеопороз
Кісткова резорбція - це захворювання, при якому втрачається щільність всередині кісток. Це спричиняє біль у кістках у людей та переломи кісток простими рухами, які називаються низькою енергією. Ця хвороба, яка спостерігається як у жінок, так і у чоловіків, спостерігається раніше після менопаузи, особливо у жінок. Щоб зберегти міцність кісток та уникнути остеопорозу та інших захворювань кісток у майбутньому, слід врахувати наступні 5 пропозицій.
Вживайте 2 склянки молока та молочних продуктів на день
Достатнє споживання кальцію є дуже важливим, особливо у жінок, починаючи з дитинства. Кальцій - найважливіший будівельний матеріал кісток. Щодня для споживання кальцію слід вживати щонайменше дві склянки молока та молочних продуктів. Якщо людина не може споживати молоко та молочні продукти, вона повинна приймати препарати кальцію, рекомендовані лікарем. Запаси кальцію в організмі слід заповнювати з дитинства та підліткового віку, щоб остеопороз та супутні захворювання не виникали через передчасне виснаження цих запасів у наступні роки.
Зверніть увагу на споживання вітаміну D.
Для того щоб кальцій, який ми приймаємо, був ефективним в нашому організмі, вкрай необхідно приймати вітамін D. Незважаючи на те, що ми живемо в країні з великою кількістю сонця, в сонячні дні абсолютно необхідно отримувати сонячне світло принаймні 20 хвилин, оскільки робоче середовище завжди закрите. Якщо не достатньо сонця, рівень вітаміну D слід перевіряти та доповнювати, якщо він не вистачає.
Ще один спосіб зміцнити наші кістки - це рух і фізичні вправи.
Абсолютно необхідно виділити час для фізичних вправ. Найбільша помилка - це натюрморт, кажучи: "Ми не можемо відриватися від роботи". Оскільки біль при цьому виникає як хвороба в похилому віці. Тому фізичні вправи слід робити в молодому віці, розглядаючи це як інвестицію в наше майбутнє. Рухи та вправи забезпечують здоровіші та міцніші кістки в тілі. У нерухомих особин кістки стають слабшими і їх крихкість зростає. Ходьба - це найпростіший рух для зміцнення кісток. Щодня потрібно робити не менше 10 тисяч кроків. Кожен цей крок зміцнює кісткове здоров’я людини. Залежно від віку та стану здоров’я людини, рухи, що зміцнюють руки і ноги, можна виконувати в бігу, плаванні або тренажерних залах.
Не паліть і не перебувайте в середовищі для паління
Куріння - найважливіший ворог нашого тіла та кісток. Ми знаємо, що втрата кісткової маси набагато частіше спостерігається у курців. Кістки заживають занадто пізно у курців. Резорбція кісток відбувається в ранньому віці і частіше спостерігається у курців при простих переломах через резорбцію кісток. Тому палити курити не можна.
Позбудьтеся зайвого віку, підтримуйте ідеальну вагу
Ожиріння - найбільший ворог кісток. Тому що є певне навантаження, яке можуть нести наші кістки. Перевантаження кісток тіла призводить до передчасного звапнення та передчасного зносу, особливо в колінних, гомілковостопних та тазостегнових суглобах. Окрім цього, однією з найважливіших причин остеопорозу є надмірна вага. Найважливішим способом позбавлення від цього має стати контроль ваги. 10 тисяч кроків на день, вправи та збалансоване харчування допоможуть вам контролювати свою вагу.
Не нехтуйте зробити сканування кістки
Сканування кісток дуже важливо для ранньої діагностики та лікування захворювань кісток. Тому обстеження на резорбцію кісток слід робити після менопаузи у жінок. Якщо остеопорозу немає, його слід сканувати кожні 2 роки, якщо є резорбція кісток - раз на рік. У чоловіків після 65 років сканування кісток слід робити раз на 2 роки.
