Спорт не тільки сприяє фізичному вигляду, але і відкриває двері для здорового та енергійного життя. Консультант з медичного фітнесу Memorial Wellness Мурат Бісер заявив, що спорт повинен стати способом життя, і зробив важливі пропозиції тим, хто хоче розпочати фізичні вправи.
Якщо вас цікавить особистий спорт ...
Людям, які вирішили зайнятися спортом, слід спочатку проконсультуватися з експертом з цього питання. Програму вправ можна створити відповідно до цілей людини. Спортивна програма створюється відповідно до віку, статі, фізичного, соціального та психологічного статусу людини, яка займатиметься спортом. Тут найголовніше пояснити людині, яка почне вправу, що правильнішим рішенням буде займатися спортом не лише протягом певного періоду, а протягом усього життя.
Поставте собі цілі
Необхідно визначити тип вправи, яку потрібно робити, враховуючи цілі людей, які почнуть вправу. Відповідно до стану людини, слід видавати рецепт фізичних вправ, в якому регулюються інтенсивність, тривалість, частота та збільшення виду спорту. Згідно з тестами, вправи кардіологічного типу підходять людині, чиє жирове співвідношення перевищує необхідне, дозволяючи одночасно працювати багатьом групам м’язів та регулюючи швидкість кровообігу. Якщо людина не тільки прагне схуднути, але й піклується про форму тіла, використовується різне обладнання. Завдяки цій вправі, а також роботі м’язів, зайвий жир буде спалений, а в’ялість шкіри запобігатиметься значною мірою.
Добре сплануйте вправу
Починаючи вправу, необхідно скласти чіткий план цілей. Для цього слід врахувати такі речі:
- Тип вправи: Вправи на кардіо або опір можна виконувати відповідно до мети. Види фізичного навантаження, при яких здійснюється ритмічне скорочення та розслаблення великих груп м’язів, складають аеробні вправи. Темпова ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, веслування - це такі види діяльності. Вправи на опір - це також вправи, які підвищать опір м’язової структури.
- Інтенсивність вправ: Одне з найважливіших питань планування вправ - це регулювання інтенсивності. Важливо, щоб інтенсивність вправ залишалася в межах певного діапазону. Інтенсивність вправи дуже низька, і недостатня серцево-судинна система не працюватиме, і не бажано занадто сильно пересувати межі. Інтенсивність вправи слід визначати після визначення серцевого пульсу людини. На додаток до цього, є також моменти, які слід врахувати.
- Чи є у людини ортопедичні та метаболічні проблеми?
- У вас раніше була хвороба чи операція?
Чи діагностовано метаболічне захворювання?
- Чи є в сім’ї рання смерть? На такі питання необхідно знайти відповіді. Ці питання також слід розглядати під час регулювання інтенсивності тренувань.
- Частота фізичних вправ: Якщо людина працює в інтенсивному темпі, вона повинна робити вправи максимум одну годину 5 днів на тиждень.
- Тривалість вправи: Хоча існують різні вирази, загальноприйнятим часом є те, що вправа триває щонайменше 20 хвилин. Не слід забувати, що в цей період не входять періоди потепління та охолодження.
- Збільшення фізичних вправ: головне - це безперервність. Не слід забувати, що переваги, отримані від фізичних вправ, розглядаються до тих пір, поки виконуються фізичні вправи.
Підтримуйте свій спорт, керуючи своїм сном, харчуванням та стресом
Для здорового та активного життя важливо починати займатися спортом про важливість здорового харчування. Хоча людина інтенсивно займається фізичними вправами і спалює калорії, всі її зусилля можуть бути витрачені даремно, якщо його годувати нерегулярно. Окрім збалансованого харчування, дуже важливий і регулярний сон. М’язи, які втомлюються при заняттях спортом, слід відпочити та перебудувати, а також набратися опору для наступної вправи. Управління стресом також виділяється на цьому етапі. Необхідно мінімізувати наслідки, керуючи занепокоєнням, яке може викликати негативні наслідки в нашому організмі, як можна контрольовано.
Запобігайте зневодненню, вживаючи велику кількість води
Як правило, в холодну погоду нехтують споживанням води. Однак в організмі відбувається втрата рідини через потовиділення. Щоб запобігти зневодненню до і після тренування, слід вживати багато рідини. На добу слід вживати 1 літр води на 30 кілограмів. Дуже корисно споживати на 1-1,5 літра більше в дні фізичних вправ.
