Я не можу схуднути, хоча сиджу на дієті ... То в чому проблема?

Фахівці відділення харчування та дієти лікарні Меморіал: «Він дав поради тим, хто не міг схуднути, не дивлячись на дієту тривалий час.

Якщо ви робите все можливе, щоб схуднути, але все одно не можете схуднути, ви робите це десь неправильно.

Ось помилки, допущені для вас, і рішення;

Пропуск їжі

Ви розпочали дієту. Завдяки інтенсивності ви пропустили одну або кілька основних закусок або закусок, які ви повинні споживати цього дня. Можливо, ви можете подумати, що невживання цієї їжі сприятиме вашим зусиллям щодо схуднення. У цьому випадку ви б лише обдурили себе. Коли ми пропускаємо їжу, рівень цукру в крові падає. Це збільшує потребу в солодкій їжі і робить вас голодними. Крім того, вживаючи рідше і рідше, ваш метаболізм буде постійно працювати. Таким чином, ваше тіло буде намагатися витратити всі споживані вами поживні речовини. Ваш метаболізм буде працювати постійно. Дослідження доводять, що ті, хто не снідає, споживають більше калорій пізніше дня.

Ваша мета - не змінити спосіб життя

Єдиний спосіб досягти успіху в схудненні - сприймати це як зміну свого способу життя. Приступаючи до дієти, я змінюю свій спосіб життя, і якщо ви підійдете до логіки, що відтепер я буду обережно ставитися до того, що я їжу, мене завжди будуть годувати таким чином, ви будете мати великий успіх у схудненні та підтримці його після втрати.

Ті, хто сприймає голод протягом короткого періоду як дієту, зможуть кинути дієту лише за короткий час. З цієї причини ви повинні прийняти здорову та збалансовану дієту як спосіб життя.

Не знаючи про втечі

Вам може здатися, що ви дотримуєтесь дієти до кінця. Якщо ви все-таки не худнете, незважаючи на це, можливо, ви втрачаєте те, що їсте. Наприклад, можливо, ви забуваєте порахувати ті 2 печива, які ви з’їли поруч з чаєм, торт, який вам поклали в руку на дні народження, жменю арахісу, який ви кидаєте в рот, або гриссін, який ви їсте, або закушуєте, не усвідомлюючи цього. Але в міру накопичення вони виявляються причиною того, що ви не можете схуднути. Якщо ви скаржитесь на те, що не можете схуднути, ведіть щоденник харчування та записуйте все, що ви їсте та п’єте. До кінця тижня, якщо ви чесно записали, що їсте та п'єте, ви зрозумієте, чому ви не можете схуднути.

Видалення певних поживних речовин із нашого життя повністю

Що стосується дієти, то це точно не вживання деяких продуктів, які ми любимо, таких як шоколад, солодощі, горіхи, безалкогольні напої тощо. Оскільки ваша мета - змінити спосіб життя, буде достатньо зменшити частоту та кількість споживання, а не повністю вилучати ці продукти з нашого життя. Ось що вам потрібно зробити: Час від часу з’їдайте невелику порцію улюблених страв. Дайте собі право їсти порцію улюбленої їжі 1-2 рази на тиждень.

Не здійснювати

Починаючи дієту, потрібно звертати увагу на кількість витрачених калорій, а також калорій, які ви приймаєте. Ви також можете схуднути без фізичних вправ. Але оскільки вправи прискорять ваш метаболізм, це допоможе вам схуднути за коротший час. 25-30 хвилин швидкої ходьби на тиждень вам дуже допоможуть. Інші заходи включають використання сходів замість ліфта, раннє сходження з громадського транспорту, прогулянки додому, на роботу та їзду на велосипеді.

Щодня зважують

Найкраща частина дієти - бачити зміщення покажчика вліво, коли ви зважуєте. Потрапляння на шкалу щодня після запуску програми здорового харчування не дозволяє негайно отримати результати або пришвидшити їх. Отримання здорової ваги впливає на багато подій. Здорове зважування; Це робиться раз на тиждень, з однаковою вагою, натщесерце вранці та після відвідування туалету (після дефекації), без одягу. Не слід забувати про те, що перед місячними жінки живуть місячними, їх організм починає затримувати воду; Це можна помітити як 0,5-2 кг на вазі. Затримка води починає поступово розчинятися з 4-го дня менструації. Ми називаємо це помилковою вагою. Відповідно до сезону, затримка води може змінюватися залежно від стану ваших гормонів. Окрім цього, ваш стан запору, який ви вживаєте, викликає затримку води в організмі,Ваше тіло може затримувати воду, оскільки ви вживаєте занадто багато солоної їжі або не п'єте багато води. З цієї причини вони час від часу відчувають занепокоєння, хоча й не набирають вагу. Це ускладнює дієту, оскільки людина стає деморалізованою, думаючи, що не може схуднути, і може кинути дієту, думаючи, що не може схуднути. При успішному харчуванні втрата ваги відбувається повільніше і постійніше.

Думати, що споживання легких продуктів необмежене

Однією з найбільших помилок, допущених під час дієт, є думка, що споживання продуктів зі зниженою калорійністю (легкі продукти) необмежене. Однак кількість цих продуктів обмежена, і вони містять певні калорії.

У напоях також є калорії

Можливо, ви харчуєтесь здорово і не вживаєте шкідливу їжу, але якщо ви споживаєте багато напоїв на основі газованої води та фруктових соків, п’єте вершкову каву та додаєте цукор у каву та чай, у вас все одно будуть проблеми з втратою ваги.

Розмір порції

Вимірювання порцій - ще одне питання, яке охолоджує людей від дієти. Проблема тут полягає в тому, що після кількох тижнів суворого дотримання дієти дієта починає не звертати на це уваги, як раніше, переконуючись, що вони тепер знають кількість порцій. Звичайно, до речі, розмір порції непомітно збільшується. Щоб цього не сталося, не купуйте більше, ніж вам потрібно, роблячи покупки в продуктовому магазині. Якщо у вас є тенденція нарізати хліб товстими шматочками, купуйте також нарізаний хліб.

Приміряючи модні дієти

Оскільки примхливі дієти мають на меті виключити певну їжу чи групу продуктів із дієтичної програми, важко дотримуватися та бути успішною. Оскільки вони не можуть забезпечити повноцінне та збалансоване харчування з точки зору здоров’я, вони можуть спричинити серйозні проблеми. Постійне пробування різних дієт негативно вплине на рівень метаболізму. Для цього вам слід скласти дієту, яка відповідає вашому віку, статі, вазі, стану здоров’я та швидкості метаболізму разом із допомогою експерта. Ви можете записатися на прийом в Інтернеті, щоб вирушити у подорож до схуднення разом з нашими експертами-дієтологами.

Ви можете прочитати цю статтю, щоб отримати більш детальну інформацію про способи танення живота та методів схуднення.