Вітамін D є одним з вітамінів, необхідних як для здоров’я дорослих, так і для дитини. Різні проблеми зі здоров’ям можуть виникати як у дорослих, так і у дітей із дефіцитом вітаміну D. З цієї причини дуже важливо, щоб рівень вітамінів був на бажаному рівні.
Що таке вітамін D?
Медичною мовою, кальциферол - це один із видів жиророзчинних вітамінів, що зберігаються в печінці та жировій тканині. Він поділяється на два типи як D2 і D3. Вітамін D, який береться з сонця та їжі, перетворюється на більш ефективну хімічну речовину, зазнаючи змін у печінці та нирках.
Які симптоми нестачі вітаміну D?
Нестача вітаміну D впливає на всі системи організму і викликає безліч захворювань. Сучасні умови життя, робота в приміщенні, недостатнє виконання заходів на свіжому повітрі, недоїдання збільшують дефіцит вітаміну D. Нестача вітаміну D є фактором, який впливає на всі вікові групи та викликає важливі проблеми зі здоров’ям.
Дефіцит вітаміну D може виникати з різними симптомами. Важливою деталлю тут є те, що люди стежать за собою та вживають необхідних запобіжних заходів. Симптоми дефіциту вітаміну D можна перерахувати наступним чином:
Загальний біль у тілі
- втома
Труднощі при ходьбі (проблема рівноваги)
Біль у кістках
Втрата сили
- Втрата волосся
- головний біль
Депресія
- мінливий настрій
Безсоння
Біль у суглобах та пальцях
- синці під очима
Надмірне потовиділення
- Труднощі схуднення
- Постійний холод
Які причини нестачі вітаміну D?
Дефіцит вітаміну D може виникнути в наступних ситуаціях;
- Не вживання продуктів, багатих на вітамін D
- Неможливість метаболізувати вітамін D
- Зниження виведення вітаміну D
- Генетичні захворювання
- Не проводячи достатньо часу на сонячному світлі ультрафіолету B (UVB)
>
Що відбувається з дефіцитом вітаміну D?
Недостатня кількість сонячних ванн і низька кількість вітаміну D в натуральних продуктах харчування - загальні причини дефіциту вітаміну D. У відповідь на запитання "Що відбувається при недостатньому споживанні вітаміну D?"
- Хвороба кісток, яка називається остеомалязією, спостерігається у зрілому віці.
- Коли дефіцит вітаміну D призводить до захворювань кісток, можуть виникати болі в м’язах і кістках, і вони можуть частіше зламати або зламати кістку.
- Недостатня кількість вітаміну D у немовлят та дітей може призвести до рахіту, який спричиняє затримку росту, м’язову слабкість та деформації скелета.
- Кістковий обмін не може покращитися.
- Вітамін D допомагає вашій імунній системі добре функціонувати. Насправді боротьба із захворюваннями може бути недостатньою при дефіциті вітаміну D.
- Це готує грунт для ожиріння.
- Можуть виникати порушення сну.
- Це може підготувати грунт для хвороби Альцгеймера.
- Це може призвести до хронічної втоми в будь-який час доби.
>
Які захворювання викликає дефіцит вітаміну D?
У людей з дефіцитом вітаміну D; Це може призвести до таких проблем зі здоров’ям, як рак, хронічна втома, діабет, гіпертонія, депресія, ревматизм та серцеві захворювання. Дефіцит вітаміну D; Це також негативно впливає на щільність кісток і викликає захворювання кісток.
- Кісткова резорбція та захворювання кісток
Кістки мають жваву структуру, як і інші тканини, і тривалий дефіцит вітаміну D може спричинити погіршення стану кісток, резорбцію кісток та слабкість м’язів. Залежно від вітаміну D, рахіт у дітей, розм’якшення кісток у дорослих та остеопороз можуть спостерігатися в більш пізньому віці. Рахіт відноситься до розм’якшення та ослаблення кісток через дефіцит вітаміну D. Це захворювання може спричинити постійні дефекти в структурі кістки, такі як викривлення ніг, потовщення кистей і щиколоток, затримка росту та деформація кісток молочної залози.
При дефіциті вітаміну D біль у кістках може спостерігатися при резорбції кісток, і це відчувається у всьому тілі. Пізніше ці болі можуть супроводжувати слабкість. Для зміцнення кісток слід вживати продукти, що містять омега-3, кальцій, магній, калій і вітамін D. Необхідно харчуватися здоровою їжею та підтримувати рівень вітаміну D разом з іншими вітамінами, щоб запобігти остеопорозу, який проявляється у пізніші віки. Вживання грудного молока в грудному віці має велике значення для того, щоб уникнути проблем з кістками в наступні роки.
- Діабет та хвороби серця
Такі проблеми, як цукровий діабет, інсульт, ризик смерті від серця, високий кров'яний тиск також є одними з проблем здоров'я, які можуть бути викликані дефіцитом вітаміну D.
- Рак
Дефіцит вітаміну D може спровокувати утворення раку. Вважається, що рак молочної залози пов’язаний з дефіцитом вітаміну D. Жінки, які страждають на рак молочної залози і мають високий вміст вітаміну D, мають тривалішу тривалість життя, ніж ті, що мають нижчий показник. Підвищення рівня вітаміну D у людей, хворих на рак молочної залози, до 50 нг / мл і вище впливає на лікування позитивно.
Оскільки вітамін D посилює зв'язок між клітинами, це заважає їм швидко ділитися. Запобігаючи аномальному розмноженню клітин, це прискорює кровотік і уповільнює живлення ракових клітин. Оскільки шкідливі клітини не можна годувати, вони через деякий час зникають.
Рівень вітаміну D у жінок, які живуть у приміщенні, становить близько 17 нг / мл. У жінок без раку рівень вітаміну D повинен становити щонайменше близько 30 нг / мл. Коли рівень вітаміну D підвищується до 50 нг / мл і вище, ризик розвитку раку молочної залози зменшується на 50%.
Згідно з дослідженнями, дефіцит вітаміну D також збільшує ризик раку легенів, товстої кишки та передміхурової залози, крім раку молочної залози.
У чому полягає шкода дефіциту вітаміну D під час вагітності?
Дефіцит вітаміну D також проявляється при гінекологічних захворюваннях та народженні. Під час вагітності вживання вітаміну D надзвичайно важливо для здоров’я матері та дитини. Оскільки дитина в утробі матері задовольняє потребу матері в кальції, рівень вітаміну D повинен бути достатнім для підтримки балансу кальцію матері під час вагітності та годування груддю. Кістки немовлят матерів з дефіцитом вітаміну D можуть розм’якшити та ослабнути. Слабкість м’язів дитини, закриття чи не закриття фонтанели, слабкість при прорізуванні зубів також пов’язані з дефіцитом вітаміну D. Недостатнє споживання вітаміну D під час вагітності може завдати новонародженим дітям постійних збитків і не може бути повністю виправлено за допомогою вітамінних добавок після народження.
При дефіциті вітаміну D можливе збільшення ризику гестозу / еклампсії, який називається отруєнням вагітністю у майбутніх мам. Втома, недостатнє збільшення ваги, втома, біль у м’язах та кістках під час вагітності також пов’язані з вітаміном D. Крім того, гестаційний діабет та резорбція кісток є одними із станів, які можуть виникати при дефіциті вітаміну D. Кесарів розтин частіше зустрічається у матерів з низьким рівнем вітаміну D. Прийом вітаміну D слід починати з 12-го тижня для майбутніх мам і продовжувати до 6-го місяця періоду грудного вигодовування.
>
Люди, яким загрожує захворювання, що спостерігаються при дефіциті вітаміну D:
• Світлошкірі люди
Літні люди
Хворі на діабет
• Ті, хто працює в приміщенні і носить закрито
• Ті, хто використовує сонцезахисний крем з високим коефіцієнтом дії
• Хворі на захворювання нирок та печінки
• Люди, які страждають від недоїдання
Тим, хто переніс операцію на шлунку
• Під час вагітності та годування груддю
Люди, які використовують ліки від епілепсії
Користувачі кортизону
Хворі на целіакію
Скільки має бути вітаміну D?
* Надзвичайно низький рівень вітаміну D: нижче 30 нмоль / л (12 нг / мл)
* Трохи низький рівень вітаміну D: від 30 нмоль / л (12 нг / мл) до 50 нмоль / л (20 нг / мл)
* Нормальний рівень вітаміну D: від 50 нмоль / л (20 нг / мл) до 125 нмоль / л (50 нг / мл)
* Високий рівень вітаміну D: вище 125 нмоль / л (50 нг / мл)
Яка щоденна потреба у вітаміні D?
Потреба у вітаміні D залежить від віку та людини. Хоча 400 МО достатньо для немовлят до 1 року, 600 МО слід приймати після 1 року життя. Після 70 років щоденна потреба у вітаміні D зростає. Низький рівень вітаміну D може призвести до ряду проблем, особливо пов’язаних з кістками та м’язами.
Які переваги вітаміну D?
- Захищає м’язи та кістки
Вітамін D - це вітамін, який врівноважує вміст фосфору та кальцію в крові. Це надзвичайно важливо для здоров’я зубів та кісток. Хоча він забезпечує всмоктування кальцію в кишечнику, він також зменшує втрату кальцію в нирках. Загартовування кісток накопиченням кальцію відбувається за допомогою вітаміну D. Оскільки це збільшує м’язову силу та м’язову масу, зменшується падіння, особливо у людей похилого віку. Він запобігає виділенню паратиреоїдного гормону, який спричиняє резорбцію кісток. Для здоров’я м’язів та кісток надзвичайно важливо звертати увагу на споживання вітамінів та дієту.
- Захищає від діабету
Вітамін D має здатність захищати від діабету. Видно, що діабет 1 типу зменшується у дітей, які мають достатню кількість вітаміну D, а діабет 2 типу збільшується у хворих з низьким рівнем. Крім того, такі стани, як метаболічний синдром, виникають у людей з дефіцитом вітаміну D.
- Захищає імунну систему
Вітамін D входить до числа вітамінів, що зміцнюють імунітет. Вітамін D, який захищає від хвороб, зміцнюючи імунітет, корисний для всіх клітин організму. Низький вміст вітаміну D виявляється при захворюваннях, спричинених імунною системою, таких як виразковий коліт, хвороба Крона, розсіяний склероз (РС). Видно, що ці хвороби можна запобігти за допомогою достатньої кількості вітаміну D.
>
- Захищає здоров’я серця
Вітамін D корисний для здоров’я серця та захворювань. Він надає захисну дію проти захворювань, пов’язаних з високим кров’яним тиском, серцевих захворювань та деяких видів раку.
У чому міститься вітамін D?
Найважливішим джерелом вітаміну D, якого потребує організм, є сонячне світло. Іншими словами, сонце, яке спричиняє багато шкірних захворювань, несе користь як для здоров’я, так і для здоров’я. 95% необхідного для організму вітаміну D забезпечується ультрафіолетовими променями на сонці, а решта - їжею. Для цього шкіру необхідно піддавати дії прямих сонячних променів. Вплив сонця на одяг або за вікнами не ефективно усуває дефіцит вітаміну D. Так само сонцезахисні креми з коефіцієнтом 20 і більше, які використовуються під час сонячних ванн, також перешкоджають виробленню вітаміну D в шкірі. Оскільки внутрішнє середовище викликає дефіцит вітаміну D, важливіше виходити на вулицю. Причиною того, чому дефіцит вітаміну D спостерігається майже у кожному віці, є неможливість отримати достатню користь від сонця.Оскільки тривалий вплив полуденного сонця може мати негативні наслідки, особливо в спекотні літні дні, добре виходити вранці та вдень. Вимоги до сонячного світла можуть відрізнятися залежно від кольору шкіри, віку та стилю сонячних ванн людини. Людям із смаглявою шкірою довше потрібне сонячне світло, особливо взимку, щоб на шкірі утворилося достатньо вітаміну D.
Які продукти містять вітамін D?
Щоб не відчувати дефіциту вітаміну D у місяці або регіони, де не вистачає сонця, необхідно додавати в раціон та раціон продукти, що містять вітамін D. Як відповідь на питання про те, що містить вітамін D, можна вказати наступні продукти:
- сорти риби, багаті олією (лосось, скумбрія, тунець, сардини)
- Молоко та молочні продукти
- Яйце
Натуральні соки люблять апельсиновий сік
- Куряча печінка
- Риб'ячий жир
- Зернові продукти
- конюшина
- Мертва кропива
- Петрушка
Вітамін D добавка
Перед тим, як приймати добавки з вітаміном D (препарати з вітаміном D), слід проконсультуватися з лікарем та провести відповідне лікування дефіциту вітаміну D. Ви можете записатися на прийом до лікарні в Інтернеті, щоб дізнатись про дефіцит вітаміну D. Діагноз дефіциту вітаміну D ставиться шляхом вимірювання рівня вітаміну D у крові. Пероральне лікування рекомендується тим, хто не може задовольнити свої щоденні потреби. Більш високі дози добавок вітаміну D можна вводити ін’єкцією з стегна. Згідно з дослідженнями, коли таблетки вітаміну D або краплі вітаміну D приймаються під час жирних страв, поглинання вітаміну вище.
Яка шкода від високого рівня вітаміну D?
Занадто багато всього шкідливо для організму. Те саме стосується кількості вітаміну D, і занадто велика кількість може призвести до отруєння.
Діапазон високих рівнів для вітаміну D, що зберігається в жирі і не виводиться з сечею, становить 125 нмоль / л або більше. Високий рівень вітаміну D може призвести до відкладення кальцію в органах та м’яких тканинах. Безсистемне вживання вітаміну D може призвести до високого рівня крові. Збитки від занадто великої кількості вітаміну D можна перерахувати наступним чином.
- Тканино-суглобові кальцинати
- Це може призвести до утворення каменів у нирках та пошкодження нирок.
- Це може призвести до гіпертонії
- Це може спричинити збільшення кальцію в крові.
З іншого боку, вітамін D може призвести до отруєння, а ниркова недостатність, а серцева недостатність, яка розвивається в результаті цього отруєння, може спричинити смерть. Ранні симптоми токсичності (інтоксикації) можуть розглядатися як біль у кістках, запаморочення, сухість у роті, запор, постійний головний біль, спрага, міалгія, анорексія, нудота, блювота та нерегулярне серцебиття. Симптоми хронічної токсичності можуть проявлятися шкірним сверблячкою, нудотою, статевим небажанням, сильним болем у шлунку, психічними проблемами, болем у кістках, помутнінням у сечі, чутливими до світла очима, блювотою.
Примітка: Отруєння вітаміном D не відбувається під час прийняття сонячних ванн, оскільки сонячні промені видаляють надлишок вітаміну D.
Подібно до дефіциту вітаміну D, дефіцит заліза також знижує якість життя. Клацніть, щоб побачити деталі про дефіцит заліза.
