- Якщо ви відчуваєте, що ваша енергія закінчується
- Якщо ви скаржитеся на хронічну втому, слабкість і небажання
- Якщо ви відчуваєте серцебиття, запаморочення та раптові стрибки артеріального тиску без причини
- Ви починаєте бути нетерпимими і злими
- У вас проблеми із засинанням
- У вас високі показники холестерину
- Якщо ви використовуєте діуретичні ліки від артеріального тиску
- Якщо у вас є камені в нирках або скарги на пісок у сечі
- Якщо ви споживаєте більше чорного чаю, кави, газованої води, солі та алкоголю
- Якщо ви сидите на важких білках дієтах
- Якщо місячні проходять з сильним болем
- Ви переживаєте інтенсивний і тривалий стрес
- Якщо ваш лікар підозрює гіпоглікемію або низький рівень цукру в крові, це може означати, що ви стикаєтесь з дефіцитом магнію.
Спеціаліст з ендокринології та хвороб метаболізму «Меморіал» доц. Доктор. Гекхан Озишик дав інформацію про дефіцит магнію та заходи, які слід вжити.
Магній підтримує природний баланс організму
Магній є важливим мінералом для більшості ферментів в енергетичному обміні. Це допомагає підтримувати кислотно-лужний баланс в організмі та ефективно впливає на роботу м’язів та нервової системи. Він працює разом з мінералом кальцієм, тоді як кальцій викликає скорочення м’язів, тоді як магній відповідає за його розслаблення. Він ефективний для еластичності судин та регулювання артеріального тиску. Магній також відіграє роль у рості та регенерації клітин. Він міститься з кальцієм і фосфором у структурі кісток та зубів.
Магазин магнію горіхів і бобових
Горіхи, такі як мигдаль, волоські горіхи, фундук, арахіс, кешью, гарбузове насіння, бобові (сочевиця, нут, суха квасоля та всі види квасолі), цільні зерна, пшеничні висівки, темно-зелені листові овочі (шпинат, м'ята, мангольд, рукола, листя буряка), банани, полуниця, малина, кавуни, дині, фініки, інжир, запечена картопля з шкаралупою, шоколад та какао є природними джерелами магнію.
Багато трав, спецій та водоростей також містять магній; Агарові водорості, коріандр, кріп, насіння селери, шавлія, сушена гірчиця, базилік, какао в порошку, насіння кропу, чебрець, насіння кмину, естрагон, майоран, насіння маку також багаті магнієм.
Занадто багато перебування у лазнях і саунах знижує рівень магнію
Таблетки, що містять йод або надмірне споживання йоду з дієтою, можуть знизити рівень магнію в рідині внутрішнього вуха. Надмірні фізичні навантаження, перебування у лазнях, парильнях та саунах також можуть призвести до втрати магнію через піт.
Не приймайте магній без поради лікаря
Несвідомий прийом препаратів, що містять магній, або полівітамінів без поради лікаря, може призвести до підвищення рівня магнію вище норми та спричинити небажані стани, такі як діарея, неспокій, підвищення температури тіла та бажання спати. Якщо є симптоми, які, як вважають, пов’язані з дефіцитом магнію в організмі, слід проконсультуватися з лікарем і забезпечити споживання магнію правильними методами. Вимірювання рівня сироватки в крові не завжди може свідчити про справжній рівень магнію. В ідеалі вимірюється рівень у сечі або внутрішньоклітинному (одноядерні клітини в крові).
Це також дуже важливо для здоров’я жінок
Правильне вживання магнію допомагає зменшити стрес та набряки під час менструації. Причиною бажання їсти шоколад у цей період є магній у какао. Тож природні імпульси допомагають зробити правильний вибір.
Рецепт напою, який розслаблює менструальний період, придушує солодкий криз, допомагає зняти набряки та стрес:
1 склянка теплого молока
1 чайна ложка справжнього какао-порошку,
1 чайна ложка кориці
5 мигдалю
10 сирих гарбузових насіння
1/2 банана
Його пропускають через блендер і готують до вживання. Пити по дві склянки на день (за 3-5 днів до менструації), о 10 ранку та о 22 вечора.
