Вживати запобіжних заходів проти передменструального синдрому

Якщо ви не хочете нічого робити, якщо ви відчуваєте нервозність, втомленість і занепокоєння, якщо ви боретеся з головним болем і болями в животі, апетитом і набряком тіла, з іншого боку, можливо, ви маєте справу з передменструальним синдромом. Багато жінок зазнають подібних фізичних або психічних змін у передменструальні дні. Ці зміни, що відбуваються з місяця в місяць, дуже ускладнюють повсякденне життя жінок. Експерти відділення гінекології та акушерства лікарні Меморіал Анкара надали інформацію про передменструальний синдром та методи боротьби із синдромом.

Симптоми можуть бути фізичними та емоційними

Найпоширеніші фізичні симптоми передменструального синдрому включають зміну спраги та апетиту, болючість молочних залоз, набряки та збільшення ваги, втома та проблеми зі шкірою. Окрім цих; Біль у голові та животі, скарги на шлунок та кишечник, набряки рук та ніг також можуть бути симптомами, які жінки можуть відчувати перед менструацією. Емоційні симптоми, які напружують жінок у цей період, також досить поширені. Спалахи гніву, заклинання плачу, занепокоєння, відсутність концентрації, проблеми зі сном, соціальна абстиненція та сексуальне небажання - основні емоційні симптоми передменструального синдрому.

Не слід плутати з депресією та тривожним розладом

У деяких випадках передменструальний синдром можна сплутати з синдромом хронічної втоми, синдромом подразненого кишечника, щитовидною залозою та ранньою менопаузою. Однак умови, при яких симптоми найбільш схожі, - це депресія та тривожні розлади. Близько половини жінок, які звертаються за лікуванням передменструального синдрому, мають одне з цих двох станів. Симптоми депресії та тривоги схожі на емоційні симптоми передменструального синдрому. У цих двох випадках симптоми зберігаються протягом місяця. З метою діагностики передменструального синдрому; Симптоми повинні проявлятися протягом 5 днів, що передують менструальному дню, принаймні протягом трьох місячних і закінчуватися протягом чотирьох днів з моменту початку. Крім того, це повинно обмежувати повсякденну діяльність людини.У цьому випадку буде корисно взяти до відома симптоми, які ви відчуваєте перед місячними.

Важливі регулярні фізичні вправи і хороший сон

Такі заходи, як швидка ходьба, їзда на велосипеді та плавання, збільшують частоту серцевих скорочень та роботу легенів, зменшуючи втому та депресивні почуття у жінок з передменструальним синдромом. Регулярні фізичні вправи необхідні не тільки в цей період, але і в кожен період життя, ідеально проводити 30 хвилин фізичних вправ 3-4 дні на тиждень. Йога, медитація або масажна терапія, рекомендовані фахівцем, також допоможуть зняти стрес і розслабитися. Щодня вставати в один і той же час і лягати спати одночасно і добре спати також може бути корисним для передменструального синдрому.

Вживайте цільнозерновий хліб, йогурт та зелені листові овочі

Складні вуглеводи, що містяться в цільнозернових продуктах, таких як сочевиця, коричневий рис, макарони та цільнозерновий хліб, регулюють ваш апетит, якого ви не можете запобігти при передменструальному синдромі, і покращують самопочуття. Також може бути корисно зменшити споживання жиру, солі та цукру, уникати кофеїну та алкоголю, а також тримати багатий кальцієм йогурт та зелені листові овочі на своєму столі.

Якщо ваші симптоми слабкі та помірні, полегшення можна отримати при частих змінах способу життя та правильному харчуванні. Однак, якщо симптоми стають важкими і починають обмежувати ваше життя, вам обов’язково слід звернутися до фахівця.