Кількість людей, які втратили життя через хвороби, пов'язані з курінням, у світі та в нашій країні збільшується з кожним днем. Тому куріння стало одним із найважливіших факторів, що впливають на здоров’я населення. Відмова від куріння та здорове харчування є одними з найважливіших заходів для запобігання шкідливим наслідкам куріння. Рекомендується захищати своє здоров’я не тільки курцям, але й тим, хто зазнає сигаретного диму, застосовуючи правильну програму харчування. Діт із відділу харчування та дієти лікарні Memorial Antalya. Берна Ертуğ розповіла про способи повернення втраченого нікотином та запропонувала тим, хто хотів кинути палити.
Куріння призводить до пошкодження клітин в організмі та утворення вільних радикалів, які спричиняють загибель клітин. Ці вільні радикали ініціюють і просувають процеси в організмі, що призводять до пошкодження тканин, старіння клітин і загибелі клітин. Така ситуація розглядається як загроза як активним, так і пасивним курцям. Низький вміст антиоксидантів у крові; Оскільки він прискорює процеси старіння, він може сприяти появі багатьох хронічних захворювань, таких як діабет, серце та рак.
Туреччина входить у топ-10 країн світу, де найбільше споживають сигарети
У звіті «Глобальний спалах тютюну 2008», опублікованому Світовою організацією охорони здоров’я (ВООЗ); Зазначається, що тютюн є найважливішою причиною смерті на глобальному рівні, спричиняючи смерть 100 мільйонів людей у 20 столітті, і ця цифра може зрости до 1 мільярда в 21 столітті, якщо не вжити заходів.
Чоловіки більше курять
Коли ми дивимося на рівень споживання тютюну серед дорослих у нашій країні; у чоловіків
Виділяються 52% та 17,3% жінок. Відомо, що вживання тютюну є головним фактором 6 із 8 захворювань, що спричиняють смерть у світі (серце та система кровообігу, захворювання легенів та органів дихання). Більше того, така ситуація часто трапляється не лише у споживачів тютюну, але й у людей, що зазнали впливу сигаретного диму.
4 тисячі отрут разом ...
У сигаретах понад 4000 хімічних речовин. Нікотин, один з них, чинить пригнічуючу, наркотичну дію на мозок і нервову систему. Нікотин уповільнює травлення, прискорює серцебиття, підвищує кров'яний тиск, збільшує ризик згортання крові і не дає органам отримувати достатню кількість крові. Газ окису вуглецю, що міститься в сигаретному димі, також знижує здатність крові до кисню. Тому наші клітини, які не отримують достатньої кількості кисню, не можуть працювати регулярно, і в результаті клітини не ефективно використовуються клітинами в недостатньо засвоєних поживних речовинах, це негативно впливає на достатнє та збалансоване харчування.
Куріння знижує апетит і пропускає прийом їжі
Багато досліджень показали, що поведінка куріння негативно впливає на харчові звички, фізичну активність, словом, на здоровий спосіб життя. Відомо, що багато курців мають менше апетиту, ніж некурці, часто пропускають їжу протягом дня, збільшують споживання напоїв, що містять кофеїн, під час куріння, а споживання овочів та фруктів недостатньо, що негативно позначається на їх харчовому стані.
Їжте багато лимонів, помідорів та абрикосів
Багато речовин у сигаретному димі діють як окислювачі, збільшуючи утворення вільних радикалів та перекисне окислення ліпідів. Отже, було доведено, що курці споживають більше антиоксидантів, необхідних для організму, ніж некурці і вживають менше овочів і фруктів, багатих вітаміном С і каротином. Для курців та тих, хто стикається з їхнім димом, для підвищення якості життя необхідно збільшити споживання апельсинів, ківі, лимонів, мандаринів, помідорів, шипшини, моркви, абрикосів та всіх зелених листових овочів та фруктів.
Чи наберу вагу, кинувши палити?
Збільшення ваги та підвищення апетиту є загальним явищем при відмові від куріння. Оскільки куріння часто знижує апетит. Відчуття смаку, яке порушується через тютюн, нормалізується, кинувши палити, і смак страв буде відчуватися краще, а схильність до їжі зростає. Люди звертаються до продуктів, щоб уникнути звичок рук і уподобань - це завжди калорійні продукти. Через дефіцит нікотину швидкість метаболізму дещо сповільнюється порівняно з періодом куріння. З цих причин, як правило, очікується збільшення на 3-5 кг у людей, які кинули палити, і багатьом людям незручно в цій ситуації, і вони виправдовують це тим, що не кидають палити або починають знову.
То що ти повинен робити?
- Перед тим, як кинути курити, попросіть своїх родичів підтримати вас і проконсультуйтеся з дієтологом та дієтологом щодо того, як вам слід харчуватися під час і після відмови.
- Почніть регулярно займатися. Це допомагає контролювати як вагу, так і запобігати занепокоєнню, напрузі та нервозності, які можуть виникнути через дефіцит нікотину.
- Коли ви хочете палити, вибирайте замість висококалорійної їжі відварені або сирі овочі, фрукти або фруктовий сік, жувальну гумку без цукру, щоб придушити свою тягу.
- Оскільки напої з кофеїном нагадують вам про куріння, уникайте цих напоїв якомога більше, замість цього вживайте фруктовий сік або велику кількість води.
