Дуже важливо захищати здоров’я серця на довге та енергійне життя. Можна прийняти новий рік як переломний момент і захистити своє серце та загальне здоров’я невеликими змінами у своєму способі життя. Завідувач відділенням серцево-судинної хірургії лікарні Меморіал Шишли Проф. Доктор. Бінгюр Сенмез перелічив свої пропозиції щодо захисту здоров'я серця.
1. Почніть із перевірки серця
У новому році буде доречним звернення до кардіолога, особливо для тих, у кого в родині є серцево-судинні захворювання, старше певного віку та ті, хто раніше не проходив огляд серця. Люди можуть відстежувати стан свого серця на екрані за допомогою EKO, а також перевіряти роботу серця, проводячи тест на зусилля. Слід проводити вимірювання холестерину, тригліцеридів та цукру в крові. Крім того, слід регулярно вимірювати артеріальний тиск. Повторюйте їх щороку. Якщо у вас є сімейний анамнез серцевих захворювань, якщо людина страждає ожирінням, страждає на цукровий діабет або високий кров’яний тиск і курить, вони повинні пройти ці тести з 30 років.
Дізнатися ризик серцевого нападу можна за допомогою калькулятора ризику серцевого нападу.
2. Обов’язково киньте палити
Шкідливий вплив куріння більше у жінок, ніж у чоловіків. Куріння у жінок, крім ризику ранньої менопаузи шляхом розщеплення естрогену; Це також негативно впливає на здоров’я серця і легенів. Час відновлення паління пацієнтів після операції на серці також продовжується. Коли кинуть палити, організм почне швидко оновлюватися.
3. Змініть свій раціон
Збалансована і правильна дієта має велике значення для здоров’я вашого серця. Щоб утримувати холестерин на певному рівні, споживання жиру слід бути дуже обережним. Слід уникати жирів тваринного походження, їх слід вживати з дозою вершкового масла, перевагу слід надавати рослинним оліям, таким як оливкова олія, соняшникова, кукурудзяна олія, соя. Слід обмежити споживання червоного м’яса, а м’ясу віддати перевагу рибі, індичці та курці. У раціон слід включати джерела білка без холестерину, такі як квасоля, сочевиця та горох. Слід вживати знежирені або нежирні молочні продукти. Слід уникати концентрованого молока, субпродуктів та таких продуктів, як ковбаса, ковбаса, салямі. Низькокалорійні овочі та фрукти містять речовини, що захищають від серцевих захворювань. В день слід вживати 5 порцій овочів і фруктів. Замість білого борошна може бути кращим необроблене пшеничне борошно (цільнозернове).
4. Здійснюйте багато прогулянок у Новому році.
Рухові звички можна змінити в новому році. Замість ліфтів слід користуватися сходами, а перевагу слід віддавати замість того, щоб їхати до найближчих місць. Ходити одну годину слід не менше трьох разів на тиждень. Для здоров’я серця в холодну погоду; швидкій ходьбі можна віддати перевагу на біговій доріжці вдома або у великих торгових центрах.
5. Медитація корисна для вашого серця
У новому році слід якомога більше уникати стресів. Перш за все, людина повинна бути в мирі із собою. Люди, які дуже швидко приймають рішення, швидко розмовляють, намагаються піднятися сходами на кілька сходинок, їдять швидко, нетерплячі (особистість типу А) повинні знати, як сповільнити швидкість. Внутрішній мир і щастя в сімейному середовищі дуже ефективно захищають здоров’я серця.
6. Зверніть увагу на своє робоче життя
Для того, щоб зробити ділове середовище якомога приємнішим; Слід уникати безконтрольної жадібності та конкуренції. Робота та умови праці відіграють важливе місце у захисті здоров’я серця. Слід виконувати офісні вправи, а також уникати натюрмортів у діловому середовищі. Не можна дозволяти палити в робочому середовищі. Під час обідніх перерв слід харчуватися здоровою їжею, уникати фаст-фуду та уникати шкідливих закусок.
7. Нехай 2014 стане вашим роком кохання
Закоханість забезпечує секрецію гормону ендорфіну і корисна для серця. Ендорфін - гормон, який дарує задоволення і щастя. Гарне любовне життя має важливе значення для здоров’я серця. Для того щоб жити щасливо, потрібно здорове любовне життя.
