Однією з найважливіших проблем зі здоров’ям тих, хто працює в офісі, є біль у спині та шиї. Однак, дотримуючись кількох простих правил і займаючи кілька хвилин протягом дня, ви можете захиститися як від болю, так і від грижі талії і шиї. Експерти відділу хірургії мозку та спинного мозку Memorial Şişli / Ataşehir дали інформацію про те, що слід робити для запобігання грижі спини та шиї.
Бездіяльність офісних працівників щодня збільшує ризик
Хоча хребет функціонує як стовп, який тримає тіло вертикально, він також допомагає рухливості завдяки своїй гнучкій структурі. Проводячи перед комп’ютером більше часу, ніж раніше, робота в неправильному положенні збільшує навантаження на хребет більше. Відомо, що ті, хто вдень працює за робочим столом і користується комп’ютерами чи подібними пристроями, більш схильні до ризику з приводу проблем зі спиною та шиєю. На додаток до цього, поява ожиріння з малорухливим життям спричинює збільшення проблем з талією та шиєю.
Зверніть увагу на це в офісі
Для захисту від болю в спині та шиї може бути достатньо кількох невеликих правил, яких слід дотримуватися протягом дня в офісі та вдома.
- Людина, предмет і предмет, на яких дивляться, повинні бути повернуті точно на передній частині тіла. Голову, шию і тіло слід розглядати в одній площині. Екран повинен бути на рівні очей, особливо під час користування комп’ютером.
- Не слід тривалий час залишатися в одному положенні. Слід подбати, щоб час сидіння та стояння не перевищував 45 хвилин. Якщо ви стояли протягом 45 хвилин, ви повинні сидіти 5 хвилин, якщо ви сиділи 45 хвилин, ви повинні стояти 5 хвилин.
- Має стати звичкою користуватися подушкою, яка підтримує вигин талії, сидячи.
- Для здоров’я шиї не підходить нахиляти шию вперед під час читання. При тривалому читанні читати слід не згинаючи шию, а регулюючи висоту книги на відповідному рівні та рухами очей. Для цього корисно використовувати підставки для книг під кутом.
- Слід бути обережними, щоб робити щось, присідаючи, не спираючись на підлогу, у роботі з підлогою.
- Поперек та зону шиї слід захищати від поту та вітру. Слід вживати запобіжних заходів, щоб запобігти прямому кондиціонуванню повітря або потоку повітря.
Неправильний сон може спровокувати біль
На додаток до рухів, які слід враховувати в офісному середовищі, існують правила, яких слід дотримуватися вдома для здоров’я талії та шиї. Особливо правила, яких слід дотримуватися лежачи та встаючи, важливі для запобігання болю в спині та шиї. Перш за все, слід використовувати весняний ортопедичний матрац. Спочатку сидячи на краю ліжка, а потім повернувшись на бік, а потім на спину, підтримуючи руки, є важливим запобіжним заходом для запобігання болю в спині. Слід дотримуватися протилежного, встаючи з ліжка та лежачи. Під час сну, лежачи в боковому положенні, нахилившись вперед і підтягуючи ноги до живота - найбільш підходяще для здоров’я положення. Лежачи на боці слід віддавати перевагу замість того, щоб лежати обличчям вниз. Замість подушок з пір’я та волокон для здоров’я шиї слід використовувати ортопедичні подушки.
Невеликі вправи захищають від великих проблем
Особливо тим, хто працює в офісному середовищі, їм вигідно протягом декількох хвилин робити вправи протягом дня, щоб позбутися від болю в спині та шиї. Вправи важливі з точки зору стимулювання м’язів та підтримки хребта.
- З інтервалом у 5 секунд голову слід нахиляти вперед так, ніби підборіддя торкається грудної клітки, потім повернути в бік і відхилити назад. Роблячи ці рухи, слід уникати нахилів, які можуть напружувати шию.
- Праву руку кладуть на праве вухо. У той час як сила прикладена до голови рукою не надто серйозно, сила прикладена до голови в протилежному напрямку. Важливо не створювати кут на шиї, застосовуючи силу до голови. Через 10 секунд тренування та ж вправа застосовується ліворуч.
- Після лежання на спині з прямим хребтом і пальцями ніг, спрямованими на стелю, шия згинається, не піднімаючи спину від підлоги, і оглядаються кінчики пальців ніг. Додаток, який займає 10 секунд, повторюється 10 разів.
- Ляжте на спину. Поперек і стегна піднімають від підлоги і тримають у повітрі протягом 5 секунд. Нанесення повторюється 10 разів.
