Багато жінок скаржаться на жир окружності талії, який переливається з брюк з низькою талією і погано виглядає в тісному одязі. Слід доглядати за жиром, обведеним талією, як візуально, так і тому, що він готує грунт для багатьох захворювань, і його слід запобігати за допомогою здорової дієтичної програми та фізичних вправ.
Діт із Меморіального медичного центру Аташехір, відділ харчування та дієти. Fikaefika Aydın Selçuk повідомила інформацію про "Причини відгодівлі окружності талії та вимірювання жиру в животі за допомогою пристрою для детального аналізу тіла, який застосовується в медичному центрі" Меморіал Аташехір "та його рішення".
Такі фрази , як «Моя окружність талії стала товщі, живіт у мене відгодований, я втрачаю вагу, але живіт ніколи не зникає» - це речення, які не відпадають від мови в періоди, коли всі, хто має або не має ваги, живуть і скаржаться. Цей тип відгодівлі, який слід прийняти як дієтичне лікування, насправді відіграє активну роль у формуванні багатьох хронічних захворювань.
Детальний аналіз тіла дає інформацію про розподіл та кількість жиру по окружності талії за 1 хвилину. В результаті вимірювань планується дієта для зменшення жиру на основі загального відсотка жиру, маси жиру, регіонального розподілу жиру та м’язів, співвідношення талії та стегон.
Поширеність хронічних захворювань висока у людей з великим колом талії!
Особливо у цих людей, які мають метаболічний синдром, дисліпідемію, серцево-судинні захворювання та діабет 2 типу, необхідно контролювати лікаря та дієтолога, щоб зменшити цей жир. Оскільки у цих людей лікування гормонів може вимагати лікування наркотиками. Дієтотерапія зменшує жир навколо талії і усуває ризик цих порушень.
КРОК 1: Дослідження причини жиру по окружності талії
- Високий рівень жиру в організмі не є єдиним показником проблем зі здоров’ям. Однак необхідно дослідити, чи існують проблеми зі здоров'ям, такі як резистентність до інсуліну, надлишок кортизолу, гіпотиреоз, Кушинг (надмірна робота гормонів надниркових залоз) при утворенні черевного жиру, який ми визначаємо як жир на животі.
- Ще однією причиною жиру є незбалансоване споживання їжі.
- Менопауза - це також період, коли жир фізіологічно збільшується і запускається в організмі.
- Бездіяльність та зменшення енергетичних витрат.
- Надмірне вживання алкоголю також збільшує жир навколо талії.
- Хронічний стрес - одна з найважливіших причин жиру навколо талії.
КРОК 2: Після виявлення причини необхідно звернутися до рішення.
Для того, щоб з’ясувати причини жиру навколо талії, після контролю лікаря проводяться необхідні обстеження, і якщо є гормональні причини, починається медикаментозне лікування. Однак у тих, хто страждає від надмірної ваги, дієту розпочинають під контролем дієтолога, щоб зменшити обхват талії.
Надмірна вага; Незалежно від кількості надмірної ваги або ожиріння, це також збільшує жир в організмі. Отримавши результати щодо кількості та розподілу цього жиру під час вимірювань аналізу тіла, він спрямований на досягнення здорової ваги з частими спостереженнями.
Цільова шкала дуже важлива в цьому плані. Цільова шкала може зберігатися протягом тривалого часу, і на додаток до зросту та детального вимірювання аналізу тіла необхідно розрахувати вік людини. Словом, цільова вага повинна бути здоровою. Зміст дієти планується відповідно до людини, збалансованої за вмістом вуглеводів, жирів і білків.
3. КРОК: Контроль кількості важливий для споживання жирної та вуглеводної їжі!
Знову ж таки, фрази, які ми часто чуємо, такі: «Я взагалі не їм жирної їжі, я готую їжу з оливковою олією, маргаринове масло ніколи не заходить до нас додому ... Але моє тіло стає жирним? "Найголовніше, що слід знати, це те, що жир в організмі та споживаний жир - це різні речі. Тілесний жир; Окрім споживання жирної та жирної їжі, наприклад, таких кондитерських продуктів, як бублики, випічка, безалкогольні напої, печиво, чіпси, вафлі, десерти, швидкорозчинні м’ясні соки, заправки для салатів, які можна вважати більше вуглеводними та білковими продуктами, це збільшується в організмі і зберігається навколо талії. .
Зверніть увагу на інсулінорезистентність!
Контроль ваги досягається усуненням почуття постійного голоду у цих людей, застосовуючи дієту з низьким глікемічним індексом, особливо при вмісті дієти в жирі в животі, що ми часто спостерігаємо у людей з підвищеним ризиком діабету, таких як інсулінорезистентність. Особливо у пацієнтів з інсулінорезистентністю виникають проблеми з прийомом їжі, наприклад: "У мене є бажання їсти, коли я їжу, після їжі я відчуваю солодкість, часто голодую, занадто часто їжу десерт". Оскільки цукор, який є вуглеводом, що міститься в усіх продуктах, які ми приймаємо в умовах резистентності до інсуліну, не може транспортуватися з крові до клітин, і клітини постійно відчувають голод і посилають сигнал про голод у мозок. У цьому відношенні дієта планується з достатньою кількістю збалансованих прийомів їжі через часті проміжки часу і таким чином, щоб вона не знижувала рівень цукру в крові швидко і не змушувала людину негайно голодувати.
Особливо в цих дієтах з низьким глікемічним індексом багато продуктів, таких як фаст-фуд, таких як піца, гамбургери, білий рис, макарони, млинці, тістечка, варення, мед, солодощі, фрукти, банани, інжир, дині, виноград. Оскільки продукти, що збільшують окружність талії, це, як правило, продукти з високим глікемічним індексом.
Не застосовуйте обхідні шляхи! Думаючи, що найбільше неправильне змащення, яке ви вважаєте правильним, накопичується лише навколо талії
Ліполіз, мезотерапію та ліпосакцію можна вирішити лише тимчасово з жиру навколо живота. Фахівці з цього питання також наголошують на втраті зайвої ваги у людей з високою окружністю талії.
При проведеному аналізі жиру видно, що відсоток жиру в ногах, стегнах, тулубі та руках настільки ж високий, як талія, а іноді навіть вище талії, крім жиру в животі. Іншими словами, навіть якщо людина відчуває, що він набрав жир лише з живота під час набору ваги, показники виявляються вищими, ніж м’язи в інших регіонах.
З цієї причини втрата ваги досягається націлюванням на втрату жиру у всіх частинах тіла шляхом дієти, щоб зменшити загальний жир у цих людей.
Пам’ятайте, більша частина кожної їжі воліє зберігатись в організмі. Надмірне вживання фруктів також може збільшити окружність талії. Найголовніше, достатньо споживаючи!
Найбільші помилки, допущені в загальному харчуванні;
- Просто з’їжте фрукти і ввечері лягайте спати
- Не їсти після 6 години
- Пропуск основних страв, таких як сніданок, обід
- Не їсти хліба в раціоні
- Не готуючи закуски
- Часто вживайте в раціоні їжу з високим вмістом вуглеводів
- Вживайте страви, такі як рис, макарони, десерти, пельмені, супи та випічку разом в одній їжі
- Вживайте такі продукти, як горіхи та сухофрукти, більше ніж необхідно
- Вживання легкої їжі у великих кількостях з думкою не набирати вагу.
Калорії, які повинні приймати всі, різні. Є порція, яку кожен може з’їсти. Неправильно вживати їжу більше необхідного або повністю виключати її з раціону. Тривалі періоди голоду збільшують жир, особливо навколо талії. Найголовніше - навчитися споживати достатню кількість через часті проміжки часу.
Важливим є не споживання великої кількості страв за один і той же прийом їжі, а з’їдання невеликої кількості різноманітної їжі в різні дні!
Завданням завжди має бути збільшення витрат енергії, а не зменшення того, що ви їсте!
Насправді, придбавши крокомір, ви можете спочатку спостерігати, які у вас щоденні витрати. Дослідження підкреслюють, що людина повинна робити 8000-10000 кроків на день. Найпрактичніший спосіб зрозуміти, чи є ви дуже активним чи нерухомим, - це взяти крокомір, стежити за собою і витрачати ще більше енергії, збільшуючи кількість кроків з кожним днем!
Заняття спортом - один з найважливіших параметрів, що зменшує загальний жир в організмі. Особливо ходьба або плавання - два види спорту, які зменшують як регіональний, так і загальний жир в організмі. Постійні 35-45 хвилин безперервної діяльності 4 рази на тиждень зменшують накопичення жиру. Швидка активність, яка змушує вас більше потіти, не може вийти за рамки зменшення м’язового співвідношення.
Люди з хронічними захворюваннями, такими як ревматизм, проблеми із серцем, гіпертонією та діабетом, повинні займатися спортом, дотримуючись рекомендацій лікарів. Фізичні вправи не зменшують ваш жир, навпаки, можуть навіть набрати вагу. Ви можете зменшити жир у животі, дотримуючись дієти разом із рекомендаціями.
