Потіння і втрата рідини, спричинені підвищенням температури повітря в літні місяці, роблять відчуття спраги більш відчутним. Для того, щоб кожен орган в організмі нормально функціонував, велике значення має відновлення втраченої рідини та регулярне споживання води. Через кілька годин без питної води баланс електролітів може погіршитися, виникають такі проблеми, як слабкість і втома. Не тільки споживання рідини та споживання води, але й регулярна присутність деяких продуктів на столі суттєво відповідає потребі організму у воді. Діт Берна Ертуш, із відділу харчування та дієти лікарні Меморіал Анталія, розповів про продукти, які задовольняють потребу в рідині та спразі.
Спрага порушує рівновагу тіла
Життєво важливо підтримувати співвідношення води в організмі людини. Навіть коли в організмі відбувається зниження води на 2 відсотки, в кислотному балансі відбуваються зміни. Зміна на 7 відсотків може призвести до втоми та слабкості в організмі людини, навіть до галюцинацій. Зміна на 10 відсотків може припинити роботу нирок і призвести до смерті.
Втрачену воду потрібно замінити
Іноді організму потрібно більше рідини. Такі види діяльності, як спекотна погода, рух, споживання білкової та солоної їжі, потовиділення та сечовипускання спричиняють збільшення потреби організму у воді. Крім того, вода втрачається через кишечник при гарячкових захворюваннях, що підвищують температуру тіла, таких проблемах, як дихальні шляхи та діарея. Поки загальна кількість втраченої за день води сягає 2,5 літрів, багато людей залишаються без води, не підозрюючи про це. Водний баланс тіла повинен підтримуватися, щоб клітини могли виконувати свою життєдіяльність і, таким чином, завершувати функції організму.
Чай і кава не замінюють воду
Щодня для вживання тілом достатньої кількості рідини потрібно не менше 2-2,5 літрів споживання води. Воду слід вживати, не втрачаючи опору організму і не відчуваючи спраги. Особливо в літні місяці надмірне вживання кислих напоїв та надмірна кількість чаю та кави може спричинити часте сечовипускання та втрату рідини. Тому, крім води, слід віддавати перевагу корисним напоям, таким як свіжовичавлені фруктові соки, домашній лимонад, айран та мінеральна вода.
Не зневоднюйте під час тренувань!
Під час занять у літні місяці слід звертати увагу на споживання води. Ви повинні випивати 1-1,5 склянки води за 15 хвилин до початку вправи і півсклянки води з інтервалом у 10-15 хвилин під час тренування. Крім того, продукти харчування, що задовольняють потребу організму у воді, можуть бути включені до програми харчування в жарку погоду.
Вживайте 10 продуктів, які втамовують спрагу та задовольняють потреби організму в рідині!
- Огірок: Огірки містять 95 відсотків води у своєму вмісті. Тому це дуже корисний овоч з точки зору заміщення рідини, втраченої в літню спеку. Він також багатий вітамінами А і С.
- Диня: Диня регулює артеріальний тиск, полегшує запор і підтримує його повнотою, оскільки його вміст у воді 90 відсотків є хорошим джерелом калію та вітаміну С.
- Томат : Томат зміцнює імунну систему та запобігає уповільненню кровообігу завдяки вмісту лікопіну. Він також рятує клітини від втрати води завдяки 95-відсотковому вмісту води. Крім того, кількість лікопіну в помідорах збільшується більше при варінні та подрібненні. Тому вживання томатного соку влітку дуже корисно для здоров’я організму.
- Полуниця: Полуниця, яка дуже багата вітаміном С, містить понад 90 відсотків води. Він запобігає серцево-судинним захворюванням і допомагає боротися з інфекціями. Завдяки волокнистій структурі він тримає його повним протягом тривалого часу.
- Йогурт: Йогурт містить 80 відсотків води. Він також є регулятором кишечника з корисними бактеріями, які в ньому містяться. Він має охолоджуючий ефект і дуже корисний для кісток, зубів, м’язів та нервової провідності.
- Кавун: вміст води в кавунах становить 92 відсотки. Це також дуже багатий фрукт з точки зору бета-каротину, лікопіну та вітаміну С. Це допомагає зберегти енергію протягом дня завдяки вітамінам групи В, що містяться в ній. Це прискорює кровообіг і запобігає підвищенню рівня холестерину, утримуючи шкідливі речовини подалі від вен. Однак не слід забувати, що кавун, який найбільше вживається влітку і дарує прохолоду, містить велику кількість цукру.
- Перець: Перець містить велику кількість вітамінів А і С. Знову ж таки, кількість води в її вмісті становить понад 90 відсотків. Він забезпечує здорове функціонування клітин за допомогою містяться в ньому вітамінів.
- Гарбуз: Гарбуз виділяється багатим вмістом води. Це один з овочів, який містить у своїй структурі більше 90 відсотків води. Тому, замість того, щоб споживати важку їжу в розпал літа, можна приготувати безліч варіантів їжі з кабачками.
- Салат: салат містить у середньому 95 відсотків води. У цьому відношенні вживання салату влітку значно запобігає зневодненню. Світло-зелений салат, який також дуже багатий вітаміном С, містить більше води.
- Лимон: Містячи більше 90% води у своєму вмісті, лимон можна вживати у вигляді лимонаду без цукру протягом літніх місяців.
