Меморіальна лікарня Відділення гінекології та акушерства Op. Доктор. Фіген Ташер Гюней дала інформацію про переваги фізичних вправ під час вагітності.
Оскільки фізичні вправи є необхідністю для здорового життя, вправи, що виконуються під час вагітності, також змушують майбутніх мам почуватися краще фізично.
Заняття спортом допомагають майбутнім мамам спалювати калорії, перешкоджають набору зайвої ваги, підвищують гнучкість м’язів, сприяють нормальному функціонуванню кровоносної та дихальної систем, а також допомагають регулювати рівень цукру в крові. Це допомагає зменшити такі проблеми, як безсоння, болі в талії і ногах та геморой.
Найпростіша вправа - це ходьба
Однак поки що недостатньо доказів того, що це впливає на період народження. Майбутні мами, які планують робити вправи під час вагітності, обов’язково повинні проконсультуватися з лікарем і пройти навчання у спеціалістів за призначенням лікаря.
Дослідження встановили, що вправи під час вагітності сприяють народженню
Під час прогулянки слід носити зручний бавовняний одяг, що не потіє, і тривалість його не повинна перевищувати 30 хвилин. Плавання також є найбільш рекомендованим видом спорту під час вагітності. Крім того, деякі вправи, які можна робити під час вагітності, особливо після другого триместру, посилюють кровообіг, знімають біль у спині та спині та готують матір до пологів.
Дихальні вправи
Під час дихання ми використовуємо як грудну клітку, так і м’язи живота. Зазвичай ми вдихаємо і видихаємо, не усвідомлюючи цього. В дихальних вправах ми можемо використовувати своє дихання більш усвідомлено, працюючи окремо грудну клітку та м’язи живота. Затримка дихання, глибокий вдих і очікування допомагають під час болю невеликі вдихи (часте дихання тільки грудною кліткою). Великий вдих корисний у процесі напруження.
Правильне дихання під час пологів зменшує біль, а кров, яка надходить до дитини, зменшується під час скорочень матки, це фізіологічна ситуація. Якщо зробити правильний вдих, дитині надається більше кисню. Під час болю, невеликого, поверхневого і під час напруженого періоду, не глибоко дихаючи, голову підсувають ближче до тіла, а дитину штовхають. Тим часом необхідно не пропускати дихання і не турбуватися, не кричачи.
Здуття живота і зайва паніка ускладнюють пологи. Поки голова дитини видаляється, напруження припиняється. Робляться невеликі поверхневі вдихи, інакше у піхві можуть виникнути небажані сльози. Про це лікар попередить матір.
Вправи Кегеля; Це зміцнення м’язів навколо тазу, піхви, сечового міхура та прямої кишки. Це може бути виражено просто як дія, яку ми робимо під час сечовипускання в туалеті, намагаючись зупинити це. Вправи Кегеля застосовуються кілька разів на день, розслабляючи м’язи промежини через 5-10 секунд після скорочення. Це можна робити стоячи, сидячи, лежачи, в будь-якому положенні. Зміцнення цих м'язів полегшує пологи, а також зменшує потребу в епізіо, а застосовуючи після народження, це допомагає полегшити скаргу на розпушення в промежині, що розвивається під час нормальних вагінальних пологів.
Переваги йоги та пілатесу
Також згадуються переваги занять йогою або пілатесом під час народження. Йога забезпечує правильне дихання та використання дихання. Пілатес зміцнює м’язи в області тазу і корисний для відновлення цієї області після народження.
Полегшити пологи можна, отримавши допомогу від людей, які пройшли навчання з цього питання, після схвалення лікаря, що проходить спостереження, особливо, коли під час вагітності плануються звичайні пологи. Для матері дуже важливо бути готовою і рішучою під час нормальних пологів. Матері, які адаптуються до змін в організмі, які є фізіологічними під час вагітності, але їх важко переносити, будуть пишатися тим, що вони активно виношують своїх дітей при нормальних пологах.
Нормальні пологи вимагають зусиль і терпіння, але це також корисно для дитини.
