Діти, які погано сплять, схильні до ожиріння та депресії
Меморіал лікарні Аташехір Експерти з питань охорони здоров'я та захворювань дітей дали інформацію про "Важливість сну у дітей".
Спи і рости
Сон - це не просто засіб відпочинку. Сон необхідний для регенерації всіх органів, особливо мозку. Поки гормони стресу зменшуються під час сну, виділення гормону росту збільшується. Таким чином, організм відновлюється і перебудовується під час сну, посилюється синтез білка і тіло готується до нового дня.
Регулярний сон зміцнює пам’ять
Поки перед сном - це час дихання, якого доглядачі з нетерпінням чекають; Це має більше значення для дітей. Дитина підростає під час сну. Чим молодша дитина, тим швидший ріст і більша потреба у сні. Ріст буде швидшим у дитини, яка регулярно спить. Також було виявлено, що у цих дітей навчання стало яснішим, а пам’ять сильнішою. Зворотне - у дітей з недостатнім сном. Встановлено, що ожиріння частіше спостерігається у дітей, які недостатньо спали. Ці діти частіше їдять шкідливу їжу, п’ють висококалорійні напої та проводять більше часу перед телевізором або комп’ютером.
Регулярний сон зменшує ризик гіперактивності та депресії
Наукові дослідження показали, що регулярний сон зменшує гіперактивність, тривожність та депресію у дітей дошкільного віку. Також було показано, що дітям необхідно 3-4 дні і більше сну (що означає принаймні 11–12 годин на день) на тиждень. У підлітковому віці час сну звисає після півночі, і дитина починає погоджуватися на невеликий сон. Доведено, що діти, які задовольняються 7-7,5 годин сну на день, мають вищу схильність до депресії.
Доведено, що поширеність депресії у цих дітей на 42% вища, ніж у дітей, які лягають спати до 22:00. Хоча ідеальний час сну в підлітковому віці становить 9 годин, багато дітей задовольняються 7–7,5 годинами сну.
Встановіть час сну для дитини як 22.00
Протягом усього дитинства слід стежити за тим, щоб спати до 22:00 ночі. Це не завжди легко досягти. Встановлення здорових звичок сну слід починати з раннього дитинства.
Нехай ваша дитина засне сама
Умовний рефлекс виникне, якщо дитина звикла засинати при контакті, матері грудей, годуванні або тремтінні. Кожного разу, коли він прокидається, він буде просити про наявність таких умов, які стають обов’язковими для сну. Таким чином, у матері чи вихователя почнуться безсонні ночі. З цієї причини дітям сім'ї та їхнім власним інтересам необхідно створити звичку самостійно засинати щодо звичок сну, вироблених у дитинстві. Діти часто страждають від розлуки. Коли діти прокидаються вночі, їм потрібно довше, щоб зрозуміти різницю між реальністю та мрією.
Харчові звички впливають на режим сну
Існують також деякі харчові фактори сну. Низький рівень цукру в крові посеред ночі призведе до пробудження. У цьому відношенні слід уникати продуктів, багатих на вуглеводи (борошно та цукор), близьких до сну. Харчова алергія також погіршить якість сну, спричиняючи свербіж, астму та проблеми з травленням. Виключення коров’ячого молока з раціону у дітей з алергією на коров’яче молоко покращує якість сну. Крім того, харчова алергія призведе до зростання мигдалин та аденоїдів у дітей, що призведе до проблем зі сном. Низьке споживання кальцію, магнію та вітамінів групи В (особливо В6) збільшує нічні пробудження. Продукти, що містять кофеїн (рясні в багатьох напоях та шоколаді), прийняті перед сном, можуть викликати безсоння через стимулюючу дію.
Розслабте дитину за допомогою казки та масажу для регулярного сну
Звичайний час сну, казка перед сном та розслаблююча музика, що забезпечує можливості для фізичної активності протягом дня, пропонуючи список привабливих занять та сюрпризів, які очікують його, коли він прокинеться, залишаючи дитину наодинці з предметом довіри (ковдрою або іграшкою, яку він полюбить), мигдальним маслом, Масаж ромашковою або лавандовою олією може зробити сон милим для дитини.
Можливо, створення середовища миру, а не війни між родиною та дитиною щодо часу, коли потрібно лягти спати, вирішить проблеми.
